طرق لتحسين الصحة العامة بأقل من دقيقة يوميا
جرش-نتيتذرع كثيرون بعدم اتباعهم نمط حياة صحيا بسبب عدم كفاية الوقت لديهم، وانشغالهم نتيجة تسارع وتيرة الروتين اليومي وكثرة المسؤوليات، لينغمس في عادات تؤثر على الصحة العامة وتظهر سلبياتها لاحقا عليه.
وبحسب الدكتور الشهير اوز الذي تستضيفه أوبرا وينفري في برنامجها الحواري دائما، وكما ورد على موقع oprah، يقدم جملة من النصائح والسلوكات اليومية التي تضاف لروتين الحياة العادية بمدة لا تتعدى 60 ثانية من دون أي مجهود كبير يؤثر على تراكم المسؤوليات ومن شأنها أن تزيد من العمر وتحسن الصحة العامة بشكل إيجابي؛ ومن أبرزها:
- تحرك كل ساعة: ففي دراسة حديثة نشرت في دورية الكلية الأميركية لأمراض القلب، تبين أن الناس الذين يجلسون لمدة أربع ساعات وأكثر خارج العمل تزيد فرص وفاتهم مقارنة مع الذين يجلسون لساعتين في اليوم، وهنا ينصح أوز بالمشي لدقائق عدة على القدمين كل ساعة أو التحرك في الجوار؛ فكل خطوة تخطوها يوميا تؤثر بعد 100 يوم بشكل جيد على صحتك.
- تناول البيض: فهو غني بالقوة التغذوية؛ حيث إن بيضة واحدة توفر 13 % من الاحتياجات اليومية من البروتين و4 % من السعرات الحرارية الموصى بتناولها يوميا. والبيض، وفقا لأوز، يحتوي على كميات كبيرة من اللوتين، وهو من مضادات الأكسدة التي تحمي العينين من الضمور البقعي وأضرار الأشعة فوق البنفسجية، وتناول بيضة واحدة يوميا يحمي من مرض ألزهايمر، فيما صفار البيض مصدر غني بالكولين، وهو من المغذيات التي تقلل التهاب الدماغ وخلاياه.
- تناول الكروم، فهو معدن يساعد على الحفاظ على مستويات السكر مستقرة في الدم عن طريق زيادة حساسية الخلايا للأنسولين، ويحميه من مرض السكري من النوع الثاني، وينصح أوز بتناول 200 ميكروغرام يوميا ومصادره هي: اللحوم والحبوب الكاملة، وكذلك بعض الفواكه والخضراوات والتوابل.
- لا تنسَ استخدام الخيط لتنظيف الأسنان: فعند الاكتفاء بفرشاة الأسنان فقط، فإن البكتيريا المختبئة بين الأسنان تصيب اللثة، وتدخل مجرى الدم لتسبب لاحقا التهابا في الشرايين مسببة تراكم الترسبات على جدران الأوعية الدموية، وكشفت دراسة حديثة نشرت في الدورية الأميركية للأسنان عن ارتباط أمراض اللثة بأمراض أخرى تبدأ من التهابات الجهاز التنفسي والانتكاس العصبي.
- تحقق من نبضك: فقبل النهوض من السرير، اضغط بإصبعي السبابة والوسطى داخل المعصم، فيما الإبهام يلفها لعد نبضاتك لمدة 30 ثانية وضاعف هذا العد، فقد وجدت دراسة أجريت العام 2010 ونشرت في المجلة الطبية البريطانية، أن المعدل الطبيعي لنبضات القلب هو 60 نبضة في الدقيقة، وحين تكون النبضات فوق 90 نبضة، فإنها عامل خطر للنساء للوفاة بأمراض القلب، وينصح أوز بإضافة أحماض الأوميغا 3 الدهنية إلى النظام الغذائي اليومي للوقاية من ارتفاع معدل نبضات القلب.
- دلك جسمك بنفسك: فالتوتر يدمر الجسم ويتعبه، ومن هنا قم بالضغط على أنفك من الجوانب بإبهامك قليلا تحت العظمتين، وقم باستخدام إصبعي السبابة والوسطى بالتدليك بحركات دائرية خفيفة، ومن ثم افرك الصدغين؛ فالمساج يخفض هرموني الكورتيزول والأدرينالين ويزيد من إفراز هرمون الأندورفين وهو هرمون السعادة.
وبحسب الدكتور الشهير اوز الذي تستضيفه أوبرا وينفري في برنامجها الحواري دائما، وكما ورد على موقع oprah، يقدم جملة من النصائح والسلوكات اليومية التي تضاف لروتين الحياة العادية بمدة لا تتعدى 60 ثانية من دون أي مجهود كبير يؤثر على تراكم المسؤوليات ومن شأنها أن تزيد من العمر وتحسن الصحة العامة بشكل إيجابي؛ ومن أبرزها:
- تحرك كل ساعة: ففي دراسة حديثة نشرت في دورية الكلية الأميركية لأمراض القلب، تبين أن الناس الذين يجلسون لمدة أربع ساعات وأكثر خارج العمل تزيد فرص وفاتهم مقارنة مع الذين يجلسون لساعتين في اليوم، وهنا ينصح أوز بالمشي لدقائق عدة على القدمين كل ساعة أو التحرك في الجوار؛ فكل خطوة تخطوها يوميا تؤثر بعد 100 يوم بشكل جيد على صحتك.
- تناول البيض: فهو غني بالقوة التغذوية؛ حيث إن بيضة واحدة توفر 13 % من الاحتياجات اليومية من البروتين و4 % من السعرات الحرارية الموصى بتناولها يوميا. والبيض، وفقا لأوز، يحتوي على كميات كبيرة من اللوتين، وهو من مضادات الأكسدة التي تحمي العينين من الضمور البقعي وأضرار الأشعة فوق البنفسجية، وتناول بيضة واحدة يوميا يحمي من مرض ألزهايمر، فيما صفار البيض مصدر غني بالكولين، وهو من المغذيات التي تقلل التهاب الدماغ وخلاياه.
- تناول الكروم، فهو معدن يساعد على الحفاظ على مستويات السكر مستقرة في الدم عن طريق زيادة حساسية الخلايا للأنسولين، ويحميه من مرض السكري من النوع الثاني، وينصح أوز بتناول 200 ميكروغرام يوميا ومصادره هي: اللحوم والحبوب الكاملة، وكذلك بعض الفواكه والخضراوات والتوابل.
- لا تنسَ استخدام الخيط لتنظيف الأسنان: فعند الاكتفاء بفرشاة الأسنان فقط، فإن البكتيريا المختبئة بين الأسنان تصيب اللثة، وتدخل مجرى الدم لتسبب لاحقا التهابا في الشرايين مسببة تراكم الترسبات على جدران الأوعية الدموية، وكشفت دراسة حديثة نشرت في الدورية الأميركية للأسنان عن ارتباط أمراض اللثة بأمراض أخرى تبدأ من التهابات الجهاز التنفسي والانتكاس العصبي.
- تحقق من نبضك: فقبل النهوض من السرير، اضغط بإصبعي السبابة والوسطى داخل المعصم، فيما الإبهام يلفها لعد نبضاتك لمدة 30 ثانية وضاعف هذا العد، فقد وجدت دراسة أجريت العام 2010 ونشرت في المجلة الطبية البريطانية، أن المعدل الطبيعي لنبضات القلب هو 60 نبضة في الدقيقة، وحين تكون النبضات فوق 90 نبضة، فإنها عامل خطر للنساء للوفاة بأمراض القلب، وينصح أوز بإضافة أحماض الأوميغا 3 الدهنية إلى النظام الغذائي اليومي للوقاية من ارتفاع معدل نبضات القلب.
- دلك جسمك بنفسك: فالتوتر يدمر الجسم ويتعبه، ومن هنا قم بالضغط على أنفك من الجوانب بإبهامك قليلا تحت العظمتين، وقم باستخدام إصبعي السبابة والوسطى بالتدليك بحركات دائرية خفيفة، ومن ثم افرك الصدغين؛ فالمساج يخفض هرموني الكورتيزول والأدرينالين ويزيد من إفراز هرمون الأندورفين وهو هرمون السعادة.
